Stadtsport München Personal Training erklärt ihnen was ein ,,open window“ ist, und wie man am besten damit umgeht.
Nach einer intensiven Sport Einheit ist das Immunsystem erst einmal geschwächt. Der Körper ist dann anfälliger auf Krankheitserreger – man spricht deshalb von einem „offenen Fenster“ oder eben einem „Open Window“.
Wie entsteht das ,,Open Window“ ?
Intensive Trainingseinheiten führen zu mikro Zellschädigungen im Muskelapparat worauf der Körper wie bei einer Entzündung reagiert und Stoffe ausschüttet, welche dafür sorgen, dass diese Zellen wieder repariert werden. Damit wandert ein großer Teil der Immunzellen zu den „geschädigten“ Zellen. Die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt und damit ist auch die Abwehrkraft gegen körperfremde Stoffe geschwächt. Ist diese Phase überwunden, überwiegen die positiven Auswirkungen des Trainings wieder und der Körper wird gestärkt.
Wie kann ich dem ,,Open Window Effekt“ entgegen wirken?
Ein ,,Open Window“ kann je nach Intensität der Belastung mehreren Stunden bis zu zwei Tagen dauern. Während dieses Zeitraums ist das Risiko, sich eine Erkältung oder einen Infekt einzufangen erhöht.
Man kann den Effekt des ,,open windows“ reduzieren, indem man folgende Punkte beachtet:
• Hände mehrmals am Tag mit Seife waschen
• Nach dem Training verschwitzte Klamotten wechseln.
• Ausreichend Schlaf und genügend Erholungszeiten
• Führe deinem Körper genügend Flüssigkeit zu (Kontrolle: hellfarbener oder farbloser Urin)
• In den Wintermonaten auch warme Flüssigkeiten
• Achte auf genügend Zufuhr von Lebensmitteln mit Antioxidantien (vor allem in farbigen Gemüse- und Früchtesorten)
• Und Glutaminen (z.B. Fisch, Milchprodukte, Geflügel- und Rindfleisch)
• Zink ist ein wichtiger Immunstabilisator
